Problem zaparowanych szyb w aucie wynika naturalnie z obecności wilgoci w jego wnętrzu. W czasie deszczowej czy śnieżnej pogody bardzo trudno jej uniknąć. Wodę dostarczamy do środka na mokrej odzieży i obuwiu, a także w czasie wyciągania przedmiotów z wnętrza auta. Ale przyczyną nadmiaru wilgoci w samochodzie może być też jego wiek albo niewłaściwa eksploatacja.

Czysty filtr kabinowy

„Częstą przyczyną zaparowanych szyb jest zużyty filtr kabinowy. Na jego powierzchni gromadzą się zanieczyszczenia, które nie tylko pogarszają przepływ powietrza do wnętrza auta, ale również kumulują wilgoć. Ponadto rozwijają się na nich groźne dla zdrowia grzyby i pleśnie ” – tłumaczy Kamil Kleczewski, Dyrektor Handlowy i Marketingu z Webasto Petemar. „Wielu kierowców o tym zapomina, ale filtr kabinowy powinnyśmy wymieniać przynajmniej raz w roku, a jeśli notujemy przebiegi przekraczające 15 tys. km albo często podróżujemy w intensywnie zapylonych miejscach, to nawet częściej” – dodaje.

Na rynku znajdziemy przeróżne filtry kabinowe, w tym bardziej zaawansowane z węglem aktywnym. Takie filtry pochłaniają nie tylko kurz czy pyłki roślin, ale również szkodliwe gazy i drobne cząstki stałe. Warto korzystać z nich przede wszystkim w miastach, w których smog jest częstym zjawiskiem.

Sprawne uszczelki i kanały odpływowe

Powodem nadmiaru wilgoci we wnętrzu auta mogą być również zużyte uszczelki drzwi, okien czy szyberdachu. „Z wiekiem guma traci swoją elastyczność, więc uszczelki gorzej przylegają do powierzchni, a na dodatek pojawiają się na nich pęknięcia. W chłodniejszych miesiącach ten problem się nasila, bo niższe temperatury dodatkowo zmniejszają sprężystość gumowych elementów” – tłumaczy przedstawiciel firmy Webasto, słynącej z produkcji ogrzewań postojowych oraz rozwiązań dachowych do aut. Rozwiązaniem tego jest regularna konserwacja uszczelek przy pomocy przeznaczonych do tego preparatów i wymiana zużytych elementów.

Gromadzeniu się wody sprzyjają ponadto niedrożne kanały odpływowe – znajdziemy je chociażby w przednim podszybiu czy bocznych drzwiach, a w autach z szyberdachem również w okolicach okna dachowego. Gromadzące się w nich zanieczyszczenia mogą całkowicie zatrzymać przepływ wody, która zamiast spływać pod auto zacznie przeciekać się do wnętrza samochodu. Niekiedy powodem dostawania się wilgoci do środka mogą być również nieszczelności wokół innych elementów nadwozia – anteny dachowej czy tylnych reflektorów.

Jak pozbyć się wilgoci z auta?

Z zaparowanymi szybami w samochodzie zwykle bardzo dobrze radzi sobie układ klimatyzacji. Chociaż kojarzymy jego działanie głównie z ochładzaniem wnętrza w czasie upałów, klimatyzacja skutecznie osusza powietrze. Jeśli wnętrze samochodu nie jest bardzo zawilgocone, a układ w pełni sprawny, to wystarczy uruchomić go tylko na chwilę, by pozbyć się wody z powierzchni szyb. „Z klimatyzacji warto korzystać zimą z jeszcze jednego powodu – długie przestoje w pracy układu nie sprzyjają jego żywotności i mogą prowadzić do drogiej w naprawie awarii sprężarki. Dlatego klimatyzację powinniśmy włączać przez cały rok przynajmniej raz w tygodniu” – dodaje Kamil Kleczewski z Webasto Petemar.

Jednak jeśli we wnętrzu samochodu zgromadziło się dużo wilgoci, samo włączenie klimatyzacji nie wystarczy. Warto wtedy sięgnąć po pochłaniacz wilgoci. W sklepach znajdziemy gotowe produkty, ale możemy zastosować też domowe sposoby – zostawić w samochodzie rozłożone gazety, ręcznik papierowy czy skarpetę wypełnioną ryżem albo żwirkiem dla kota. A po kilku dniach wyjąć je z wnętrza, usuwając w ten sposób część wilgoci.

Należy do tego pamiętać, że woda łatwiej skrapla się na brudnych szybach. Dlatego warto regularnie czyścić również ich wewnętrzną powierzchnię. Można też pokryć ją specjalnym preparatem, który ogranicza osiadanie wody.

Sposób na oszronione szyby

W niższych temperaturach nadmiar wilgoci w samochodzie może przyczyniać się również do powstawania szronu po wewnętrznej stronie szyb. A wtedy będziemy musieli je dodatkowo skrobać. Z pomocą może przyjść ogrzewanie postojowe, które jeszcze przed odpaleniem silnika samochodu ogrzeje wnętrze i roztopi lód.

Dużym plusem dobrych systemów ogrzewania postojowego jest możliwość zdalnego sterowania układem. Webasto – jeden z najsłynniejszych producentów systemów tego typu – udostępnia aplikację na smartfony ThermoConnect, która pozwala uruchomić ogrzewanie czy sterować temperaturą z niemal dowolnego miejsca na świecie. Komunikacja odbywa się w oparciu sieć GSM, a wnętrze samochodu może zostać ogrzane jeszcze zanim wyjdziemy z domu.

I trymestr – ćwicz oddech i dbaj o postawę

Jeżeli lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń i ciężarna ma od niego zielone światło, to może ona być aktywna niemal przez cały okres ciąży. W pierwszych tygodniach zalecane są przede wszystkim spacery, pływanie i delikatne rozciąganie. Ważne jest, aby podczas wysiłku tętno nie przekraczało 140 uderzeń na minutę. Ponadto niewskazane są wszelkie ćwiczenia na mięśnie brzucha. W I trymestrze dobrze jest skupić się na ćwiczeniach oddechowych i korygujących niewłaściwą postawę ciała, a także w szerokim zakresie trenować ręce oraz nogi. Pozwoli to w kolejnych miesiącach uniknąć bólu kręgosłupa i niepotrzebnego przeciążania, wyjaśnia położna, ekspert marki Mama i ja. Dobrym pomysłem na początku ciąży jest skonsultowanie się z profesjonalnym trenerem lub zapisanie się na zajęcia dedykowane przyszłym mamom. Taki specjalista pomoże dobrać ćwiczenia do możliwości kobiety i poinstruuje ją, jak wykonywać je w prawidłowy i bezpieczny sposób. Bardzo ważne podczas ćwiczeń jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Dla kobiet w ciąży zalecana jest niskozmineralizowana, niegazowana woda źródlana, np. Mama i ja.

II trymestr – czas na mięśnie dna miednicy

Większość ciężarnych wspomina II trymestr jako najprzyjemniejszy okres stanu błogosławionego. Zwykle mijają wtedy dokuczliwe nudności i osłabienie, a brzuszek nie jest jeszcze tak duży, jak w ostatnich tygodniach. Jest to idealny czas na urozmaicenie ćwiczeń i rozpoczęcie pracy nad mięśniami dna miednicy, które pełnią niezwykle ważną rolę podczas porodu. Standardowo przyjmuje się, że idealna liczba treningów w II trymestrze ciąży to trzy w tygodniu. Jeżeli jednak przyszła mama czuje się dobrze i lekarz nie zalecił większej ostrożności, to może ona ćwiczyć nawet codziennie. W tym okresie dobrze jest do wcześniejszych ćwiczeń dodać wykroki, krążenia biodrami i przysiady. Świetnym rozwiązaniem są również czynności z dużą piłką gimnastyczną, mówi specjalista marki Mama i ja. W grupie aktywności, których nie powinno się wykonywać w II trymestrze ciąży są natomiast intensywne podskoki, ćwiczenia w pozycji leżącej i angażujące mięśnie brzucha. Lepiej również zrezygnować z jazdy na rowerze czy rolkach po nierównym terenie, a także z uprawiania sportów narażających przyszłą mamę na niedotlenienie, takich jak wspinaczka, czy nurkowanie, dodaje położna Karolina Laskowska.

III trymestr – przygotowanie do wielkiego dnia

Ostatnie miesiące ciąży to czas, kiedy przyszła mama powinna maksymalnie skupić się na przygotowaniach do porodu. Dotyczy to również ćwiczeń i wybierania takich aktywności, które pomogą jej cały proces przejść łatwiej i szybciej. Mowa tutaj przede wszystkim o ćwiczeniach oddechowych, relaksacyjnych i rozluźniających mięśnie. Dobrze jest także włączyć do treningu krążenie nadgarstkami oraz zginanie palców stóp i dłoni, które poprawiają ich ukrwienie i mogą zapobiec tworzeniu się żylaków czy opuchlizny. W III trymestrze ciąży bardzo ważne jest, aby nie wykonywać ćwiczeń w pozycji stojącej ani leżąc na brzuchu czy na wznak. Może to bowiem mieć niebezpieczne konsekwencje zarówno dla kobiety, jak i rozwijającego się w niej dziecka. W ostatnich tygodniach ciąży istotne jest również zwracanie uwagi na swoje samopoczucie i zaniechanie ćwiczeń, jeżeli przyszła mama czuje się osłabiona lub znużona. Czasem lepiej zaufać swojemu organizmowi i przełożyć trening na inny dzień niż ryzykować niepotrzebny stres lub wizytę u lekarza, dodaje ekspert marki Mama i ja.

Umiarkowana aktywność z zachowaniem zdrowego rozsądku jest wskazana przez cały okres ciąży – pozytywnie wpływa zarówno na kobietę, jak i maluszka. Podczas wykonywania ćwiczeń nie można jednak zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Warto mieć zawsze pod ręką butelkę niegazowanej wody źródlanej dostosowanej do potrzeb kobiet w ciąży np. Mama i ja i pilnować, aby systematycznie i na bieżąco uzupełniać płyny.

Grzybica pojawia się zazwyczaj na jednym lub kilku paznokciach u stóp – najczęściej są to skrajne palce, pierwszy lub piąty, ze względu na to, iż najbardziej przylegają do wnętrza butów. Choroba ta najczęściej objawia się przebarwieniami w obrębie płytki paznokcia, jej zgrubieniem lub wrastaniem, pojawieniem się bruzd, łamliwością paznokcia albo rogowaceniem tkanki, która znajduje się pod płytką. Jeśli zauważymy tego typu objawy, nie należy zwlekać, ponieważ jest to znak, że doszło do zakażenia.

Jakie są przyczyny powstania grzybicy?

– Grzybica to choroba, którą zarażamy się najczęściej wtedy, gdy boso chodzimy w miejscach publicznych, takich jak basen. Zdarza się także, że do zakażenia dochodzi podczas wykonywania manicure i pedicure narzędziami, które nie zostały wystarczająco wysterylizowane, aby pozbyć się z nich wszystkich bakterii. Brak zachowania higieny stóp jest więc podstawową przyczyną pojawienia się tej dolegliwości. Jej rozwojowi sprzyja ciepło i wilgoć oraz nadmierna potliwość czy uszkodzenie płytki paznokciowej – mówi lekarz medycyny estetycznej Agnieszka Drożniak-Konstanty z krakowskiej Kliniki VESUNA. – Nieleczona grzybica może być niebezpieczna, dlatego nie należy ignorować jej objawów i czym prędzej umówić się na konsultację dermatologiczną, by rozpocząć jej leczenie – dodaje.

Dodatkowym czynnikiem, który może wpłynąć na pojawienie się grzybicy paznokci jest cukrzyca, zaburzenie hormonów, układu odpornościowego lub krążenia, a także otyłość czy długotrwała antybiotykoterapia.

Laser remedium na grzybicę!

Leczenie grzybicy paznokci wymaga cierpliwości, staranności oraz prawidłowej pielęgnacji. Należy rozpocząć je w gabinecie dermatologa, który dokładnie przyjrzy się problemowi i w razie potrzeby zleci wykonanie badania mikologicznego, aby potwierdzić obecność zakażenia. Niekiedy w prowadzeniu leczniczej terapii konieczne jest przyjmowanie leków miejscowych lub doustnych, które zaleci lekarz.

Grzybica potrafi być bardzo uporczywa, a także często nawracać, dlatego wyeliminowanie źródła infekcji jest bardzo ważne. Z tym świetnie radzą sobie innowacyjne lasery pikosekundowe, które wykorzystujemy w Klinice VESUNA m.in. FOTONA StarWalker® oraz Discovery Pico, a także laser medyczny FOTONA SPECTRO SP. Naświetlanie płytki paznokcia oraz tkanek okalających wiązką lasera działa bakterio- i grzybobójczo. Laser oddziałuje na wały oraz macierz paznokcia, dzięki czemu jego światło przenika przez płytkę, pozbywając się zakażenia i stymulując wzrost zdrowych paznokci. Taka metoda jest w pełni bezinwazyjna, bezpieczna i przede wszystkim skuteczna.

Z zasady lepiej zapobiegać, niż leczyć, dlatego ważne jest, aby podczas codziennej pielęgnacji dbać o higienę, szczególnie jeśli stopy często się pocą – wówczas należy myć je częściej, niż zazwyczaj. Dobrze jest też nie używać cudzego obuwia, a swoje buty mieć dobrze dopasowane, aby nie były za ciasne i wykonane z naturalnych tworzyw.

Jedwabna historia

Jedwab w modzie został wykorzystywany już kilka tysięcy lat temu. Zwykle tworzone są z niego ubrania w postaci sukienek typu slip dress, zwiewnych koszul, topów czy spodni, które szturmem podbijają serca trendsetterek.

Odpowiednia pielęgnacja

Sekretem świetnie prezentującej się garderoby z jedwabiu jest jej pielęgnacja. Idealnie, gdy jedwabne ubrania będą prane chemicznie lub ręcznie, w letniej wodzie z dodatkiem delikatnych środkach piorących. Prasowanie zaleca się, gdy materiał jeszcze dobrze nie wyschnie i koniecznie po lewej stronie. Podczas noszenia należy pamiętać, aby nie pryskać jedwabiu  dezodorantem czy perfumami, które mogłyby zostawić plamy.

Jedwab w wydaniu marki Oh!Zuza

Oh!Zuza to polska firma slow fashion, która w swoich kolekcjach prezentuje ubrania homewear z liniami typu premium. Wśród nich są lekkie, mleczne, burgundowe i atramentowe koszule, zwiewne spodnie, topy z koronką czy srebrzyste t-shirty oraz połyskujące sukienki-halki.

Dywany płaskotkane – rozwiązanie dla alergików i zapracowanych

Dywany płaskotkane są doskonałym rozwiązaniem dla właścicieli zwierząt oraz wszystkich, którym zależy na możliwości szybkiego wyczyszczenia ewentualnych zabrudzeń. Mimo że nie posiadają runa, podobnie jak tradycyjne produkty są miękkie i chronią ciało przed zimnem podłogi a dodatkowo łatwiej dostrzec rozrzucone na nich niewielkie przedmioty czy okruszki pozostawione po jedzeniu. „Choć dywanów płaskotkanych jest zdecydowanie mniej niż ich odpowiedników z długim runem, warto przemyśleć taką opcję jeśli nie chcemy poświęcać dużo czasu na sprzątanie. Przykładem takiego produktu jest model Balta Kerala 2695 392 z oferty firmy ARTE wykonany z odpornego na działanie drobnoustrojów polipropylenu, który sprawia, że jest to idealna propozycja dla osób zmagających się z alergią na kurz, roztocza czy pleśń. Dodatkowo większość tego typu dywanów może być stosowana na zewnątrz – na tarasach czy balkonach”, dodaje specjalista.

Uszlachetniona termicznie przędza to dywan łatwiejszy w czyszczeniu

Im niższe runo dywanu, tym łatwiej utrzymać go w czystości. Nie oznacza to jednak, że osoby szukające modelu niewymagającego nieustannego czyszczenia muszą rezygnować z wyjątkowo miękkich, puszystych i przyjemnych w dotyku produktów z wyższym runem. W takich sytuacjach idealnym rozwiązaniem mogą się okazać dywany wykonane z tworzyw sztucznych, które są o wiele łatwiejsze w czyszczeniu i mniej podatne na zabrudzenia. „Dzisiejsza technologia produkcji pozwala uszlachetniać sztuczną przędzę i nadawać jej cechy naturalnej wełny. Przykładem może być przędza heat-set, czyli polipropylen poddany stabilizacji termicznej. Dodatkowa obróbka zapewnia takim dywanom wzmożone właściwości antyelektrostatyczne – dzięki temu użytkownik ma gwarancję, że runo nie będzie elektryzować się podczas użytkowania. Kolejną zaletą przędzy dywanowej heat-set jest łatwość czyszczenia – materiał poddaje się bez większych problemów zabiegom odkurzania i szorowania przy użyciu powszechnie dostępnych środków chemicznych. Jest też bardziej wytrzymały, odporny na ścieranie oraz zapewnia trwałość koloru przez wiele lat”, tłumaczy Piotr Biegański z firmy ARTE.

Inspiracją do urządzenia tego wnętrza były kultowe miejsca, jak Endorfina Foksal czy B&B Autor Rooms w Warszawie. Niewielki metraż okazał się dużym atutem apartamentu, w którym celowo zatarto granice między strefami, by podkreślić jego nowoczesny charakter. Inwestor jako fan DIY, samodzielnie wykonał oryginalny regał z miedzianych rurek, subtelne oddzielający część kuchenną od sypialni. Takie rozwiązanie pozwoliło uzyskać wizualny podział pomieszczenia i jednocześnie komfortowe wrażenie intymności.

Moc detali

Główną dekoracją wnętrza jest wolnostojąca wanna w… salonie. Minimalistyczna bateria wannowa zestawiona z awangardowym żyrandolem z żarowymi żarówkami robi wrażenie już po przekroczeniu progu mieszkania. Ten nietypowy zabieg z uwagi na względy bezpieczeństwa i estetykę wymagał od architektów skrupulatnego planu. Zdecydowano się na wodoodporne listwy, dobrej jakości podłogi i modne, heskagonalne płytki w tonach szarości pojawiające się we wszystkich strefach narażonych na kontakt z wodą, takich jak łazienka i kuchnia. Zjawiskowa, lustrzana ściana dodatkowo eksponuje wannę, ale przede wszystkim optycznie powiększa wnętrze i podkreśla inspirację stylem glamour. W trakcie prac wykończeniowych wykonawcy odkryli piękną cegłę, którą spontanicznie pokryto białą farbą, zachowując urok detalu kojarzonego z kamienicami.

Małe jest piękne

Wizja inwestora w połączeniu z doświadczeniem i pomysłami architektów pozwoliła stworzyć zupełnie niestandardowy apartament doceniany przez amatorów wynajmu krótkoterminowego. Symboliczna przestrzeń kuchenna i proporcjonalna, dostosowana do metrażu łazienka, gwarantują gościom pełnię wygody bez względu na tryb wypoczynku, a wolnostojąca wanna w otoczeniu luster to murowany efekt „wow”. Kolorystyka łącząca naturalne drewno i miedź z bielą, szarością oraz akcentami classic blue i meblami w barwną szachownicę współgra z ogólną ideą projektu: prosto, ale z fantazją.

Co zrobić, żeby skóra odrodziła się na wiosnę?

– Sekret Sunekos tkwi w jego unikalnym składzie tj.: opatentowanej sekwencji 6 aminokwasów (Glicyna, L-prolina, L-lizyna, L-alanina, L-walina, L-leucyna), które biorą udział w syntezie kolagenu i elastyny oraz są głównymi substancjami aktywnymi preparatu i kwasu hialuronowego, który stymuluje ten proces. Ponadto jego niesamowita czystość i delikatność sprawiają, że może być wykorzystany nawet na wyjątkowo problematyczne obszary skóry takie jak: powieki i okolice oka. Sunekos 200 doskonale je odmładza, rozjaśnia, redukuje cienie i zmarszczki, nadaje „wiosennej” świeżości spojrzeniu. Nie bez powodu otrzymał Perłę Dermatologii Estetycznej 2019 w kategorii Magnetyczne Spojrzenie. To co dla mnie ważne, to również fakt, że producent Sunekos zadbał o holistyczne podejście do pielęgnacji i bioregeneracji skóry – odpowiada dr Gabriela Koberska lekarz stomatologii i medycyny estetycznej z gabinetu Stoma w Wolsztynie.

Na czym polega Holistyczna Bioregeneracja Sunekos?

– Oprócz flagowych produktów Sunekos 200 i 1200 – preparatów do iniekcji, do dyspozycji mamy całą gamę produktów uzupełniających, które wspomagają „odrodzenie się” skóry na wiosnę. Peeling Sunekos Trophic wykonywany przed iniekcją, przywracając naturalną fizjologię skóry, stanowi doskonałe uzupełnienie terapii, delikatnie, przy minimalnym złuszczaniu zmniejsza przebarwienia i wpływa na wzmocnienie struktury naskórka oraz regenerację skóry. Nutrakos Aminoshots natomiast – suplement diety do picia, zawierający tę samą sekwencję 6 aminokwasów co Sunekos 200 i 1200, daje możliwość odżywiania organizmu od wewnątrz, również po wyjściu z gabinetu. Odżywienie to wpływa nie tylko na poprawę wyglądu i kondycji skóry, ale również włosów i paznokci, które również potrzebują konkretnego wsparcia po sezonie zimowym. Sunekos + Nutrakos to przepis doskonały na wiosenne przebudzenie skóry – dodaje dr Marcin Wolfinger lekarz medycyny estetycznej i neurologii z kliniki Primemedic w Krakowie.

Fotele z funkcją relaksu cieszą się coraz większą popularnością. Wybieramy je z bardzo prozaicznych powodów, oferują bowiem komfort optymalnej pozycji do wypoczynku, przy jednoczesnym zachowaniu niewielkich rozmiarów. Pozwalają na szybką zmianę pozycji ciała z siedzącej na półleżącą. Propozycje rozkładanych foteli, które znajdziemy w ofercie polskiego producenta Gala Collezione, są dobrym rozwiązaniem zarówno dla małych mieszkań, jak i dużych domów.

Relaks dla ciała

Fotele Piko i Tom rozkładamy siłą własnych mięśni. Kładziemy dłonie na podłokietnikach i plecami opieramy się o oparcie, odpychając jednocześnie dłonie od podłokietników. Te kilka sekund wystarczy, by poczuć się we własnym domu, jak na pokładzie prywatnego odrzutowca! Jeśli skłaniamy się ku bardziej zaawansowanym modelom, w ofercie Gala Collezione znajdziemy także propozycje ze sterowaniem zarówno manualnym, jak i elektrycznym, w wersji z kablem lub zasilaniem z akumulatora. Tego rodzaju rozwiązania zastosowano w modelach Inari, Frida, Res i Arosa. Po zajęciu wygodnej pozycji sięgamy dłonią do przycisków sterujących umieszczonych na boku mebla i jak za dotknięciem magicznej różdżki zmieniamy płynnie kąt nachylenia oparcia i podnóżka. Potem czeka nas już tylko relaks! Poruszamy lekko ramionami i nogami, by usunąć z nich napięcie, przekręcamy szyję w lewo i w prawo, rozluźniamy się i zamykamy oczy. Ręce kładziemy wzdłuż ciała i oddychamy spokojnie przez kilka minut.  Nawet pół godziny takiego odpoczynku sprawi, że wszystkie mięśnie zrelaksują się, a krew znów popłynie swobodnie. To ważny atut, zwłaszcza kiedy pracujemy na co dzień w pozycji siedzącej lub zmagamy się z problemami żylnymi.

Fotel dla mamy

Fotele sterowane elektrycznie są często wybierane także przez mamy. Pozwalają na przebywanie z dzieckiem i karmienie malucha w komfortowej pozycji odciążającej nogi i kręgosłup. Porządny wypoczynek to w końcu ostoja spokoju ducha i warto z niego korzystać maksymalnie, szczególnie, kiedy mamy za sobą nieprzespane noce. Fotel sterowany elektrycznie jest bardzo bezpieczny. Rozkłada się wolno i w takim samym tempie składa do pozycji siedzącej. Siedząc na nim można całkowicie oddać się jego płynnemu ruchowi. Można także zatrzymać pracę mebla w dowolnym momencie, wtedy, kiedy nasze ciało znajdzie idealną pozycję do relaksu.

W dzisiejszych czasach żyjemy szybko i intensywnie. Na co dzień staramy się pogodzić ze sobą wiele ról: pracownika, współmałżonka, rodzica czy przyjaciela. Mamy mnóstwo obowiązków, z których niełatwo jest się wywiązać.  Nie dziwi więc, że stajemy się coraz bardziej zmęczeni i zestresowani. Co więc warto zrobić, by w naszej codzienności było mniej stresu? Poniżej przedstawiamy 5 wskazówek jak radzić sobie ze stresem.

1. Odpowiednio zarządzaj swoim czasem

Czas, a właściwie jego brak bywa jednym z największych bodźców stresowych. Właśnie dlatego chcąc zniwelować stres warto nauczyć się planować i zarządzać swoim czasem. Pomocna w tym okazać się może lista zadań na dany dzień, tydzień czy miesiąc. Tworząc taką listę „do zrobienia” powinniśmy ustalić priorytety zadań oraz oceniać, co jest dla nas ważne, a co można pominąć lub odłożyć w czasie. Warto tu wspomnieć o regule Pareto, inaczej zwaną regułą 80/20, która przydaje się przy ustalaniu priorytetów. – Reguła Pareto zakłada, że przeważnie ok. 20 proc. podejmowanych wysiłków odpowiada za 80 proc. rezultatów. Właśnie dlatego przygotowując sobie listę zadań warto podzielić je według następującej hierarchii: zadania priorytetowe, które musimy wykonać sami; zdania ważne, które może za nas w razie potrzeby wykonać ktoś inny oraz zadania mniej ważne, które możemy odłożyć w czasie. Taki podział pozwoli nam na określenie kluczowych zadań, których wykonie pozwoli zrobić krok do przodu w realizacji naszych celów – wyjaśnia Dorota Kobierska, trener rozwoju osobistego, coach, psychoterapeuta, właścicielka firmy Personal Effect.

2. Znajdź czas na odpoczynek i przyjemności

Zarządzając czasem nie można zapomnieć o chwili na regenerację umysłu i ciała. Podczas odpoczynku możemy wyciszyć emocje i uporządkować myśli. Odprężeni zyskujemy potrzebny dystans, dzięki czemu lepiej rozumiemy siebie i innych. Dodatkowo regularny relaks odpowiednio wpływa na zdolności intelektualne. Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych pokazują, że stan odprężenia wspomaga proces zapamiętywania i kojarzenia faktów, co przekłada się na to, że działamy efektywniej. Odpoczynek ma także zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Likwiduje przykurcze mięśni i łagodzi bóle nerwowe. Właśnie dlatego codziennie powinniśmy znaleźć choć pół godziny dla siebie na zrobienie czegoś, co sprawia nam satysfakcję. Mogą to być takie przyjemności jak: relaksująca kąpiel, masaż, dobra książka, film czy aktywność fizyczna. Poświęćmy ten czas, aby zrobić coś na co zawsze mieliśmy ochotę.

3. Otaczaj się pozytywnymi osobami

To w jakim środowisku funkcjonujemy, ma bardzo duży wpływ na nasze samopoczucie, Dlatego tak ważne jest, abyśmy spędzali jak najwięcej czasu z rodziną i bliskim osobami, których obecność sprawia, że czujemy się dobrze. – W walce ze stresem ważne jest budowanie własnej wartości i pewności siebie.  Właśnie dlatego jak najwięcej czasu powinniśmy spędzać w gronie bliskich, z osobami, przy których nie czujemy się oceniani i osądzani. Wtedy możemy być sobą i nikogo nie udawać, a to ważne w procesie budowania pewności siebie. Dodatkowo obecność najbliższych daje nam poczucie bezpieczeństwa. Wiemy, że obok nas jest ktoś, do kogo możemy zwrócić się o pomoc w trudnych chwilach – dodaje Dorota Kobierska z Personal Effect.

4. Działaj zamiast rozmyślać o problemach

Zamiast rozmyślać o problemach o wiele lepiej jest poświęcić ten czas na działania dążące do ich rozwiązania. Pamiętajmy, że nie ma sytuacji bez wyjścia i często z pozornie najtrudniejszej sytuacji jesteśmy w stanie wybrnąć. Zamiast poświęcać energię na myślenie o kłopotach wykorzystaj ją na działanie. Największym wrogiem w rozwiązywaniu problemów jest bezczynność, a długotrwała powoduję narastanie stresu, niepewności a nawet gniewu i złości. Te uczucia samoistnie nie znikną. Dlatego działaj, a jeżeli mimo wszystko nie odniesiesz sukcesu, pozostanie świadomość oraz satysfakcja, że starałeś się coś zrobić, aby dokonać zmian.

5. Ćwicz i zdrowo się odżywiaj

Ćwiczenia fizyczne zwiększają energię witalną, prowadzą do zwiększenia ilości endorfin w organizmie, poprawiają samopoczucie, a także pozwalają rozładować emocje. Najlepiej jest ćwiczyć kilka razy w tygodniu. W przypadku, gdy nie mamy na to czasu warto wygospodarować choć jeden dzień w tygodniu na aktywność fizyczną. Jaka forma aktywności będzie najlepsza? Każda, którą lubisz. Może to być pływanie, jazda na rowerze, siłownia, zajęcia fitness czy długi spacer. Aktywność fizyczna to jednak nie wszystko. Powinniśmy także zdrowo się odżywiać. To czym karmimy swoje ciało ma duży wpływ na to jak się czujemy. Właśnie dlatego w naszej diecie nie może zabraknąć warzyw i owoców oraz wysokiej jakości produktów.

Stosując się do tych kilku zasad łatwiej nam będzie oswoić stres i odnaleźć spokój. Zrelaksowani będziemy bardziej produktywni, a co za tym idzie znajdziemy więcej czasu na przyjemności. Najważniejsze jest jednak to, aby nie zatracić się w codziennym życiu i problemach, na co dzień uśmiechać się oraz myśleć pozytywnie.

Zamiast ojca bohatera, który poprzez pracę zapewnia dobrobyt i buduje przyszłość całej rodziny, coraz częściej mamy do czynienia z obwinianiem go za nieobecność, która przecież jest nie tylko uzasadniona – jest od niego wręcz wymagana. W końcu to jego rolą jest zadbanie, aby cała rodzina, zarówno żona, jak i dzieci, miała zapewniony byt i bezpieczeństwo. Od ojca wymaga się spełniania wielu ról jednocześnie – biznesmena, mechanika, opiekuna, sekretarza – w zależności od bieżących potrzeb. Jednym słowem bycia superbohaterem. Dlaczego mamy taki problem z przyznaniem, że bohaterstwem jest jego kariera zawodowa, a poświęcanie czasu z dziećmi na budowanie firmy nie jest szkodliwe?

– Jeśli rodzice dzielą się robotą tak, że jedno tworzy firmę, która ma rodzinę utrzymać, to jest to wspólna decyzja i ten cel jest jedynie pod opieką ojca, a nie jego prywatnym celem, z którego rodzina go rozlicza. Dla kogo bowiem to robi? Oczywiście, że dla rodziny i w jej imieniu, dlatego ma prawo oczekiwać zaangażowania żony i dzieci w firmę, a nie stawiania jedynie wymagań. Powinien być dla dzieci bohaterem, którego wszyscy wspierają w tym, by to wspólne przedsięwzięcie, jakim jest firma – wypaliło jak najlepiej. A ojciec wracający z pracy był witany nie pretensjami, że jest godzinę spóźniony, a radością – mówi Maciej Gnyszka, prezes Towarzystw Biznesowych, a prywatnie mąż i ojciec trójki dzieci. – Ze swojego dzieciństwa, a więc z okresu, gdy Tata budował firmę, pamiętam te powroty. I rzeczywiście czekałem na Tatę jak na bohatera i zawsze byłem ciekaw tego, co dziś wydarzyło się w pracy.

Odgrywanie domowych ról

Wiemy, jak wielu rzeczy wymaga się od matki. Często pojawienie się dziecka oznacza dla niej rezygnację z kariery, aby jak najwięcej czasu spędzać z pociechą uczącą się świata. Ojciec natomiast siedzi za sterami okrętu, jakim jest rodzina, nadając jej odpowiedni kierunek, często finansowy, i chroniąc przed tym, by nie osiadła na mieliźnie. Podział podstawowych obowiązków między członków rodziny jest fundamentalną decyzją. Bez tego, zamiast wspólnie dążyć do zbudowania związku opartego na wzajemnym uzupełnianiu się małżonków, w domu tworzy się strefa walki o terytorium – partnerzy stają na przeciwległych biegunach i przystępują do konfrontacji. Kobieta broni ogniska domowego, mężczyzna pracy, a napięcia między nimi narastają. Wobec tego, że rodzina jest ważniejsza, to tworzy nam się matriarchat zamiast zgodnego pożycia.

– Problem, który obserwuję prawie wszędzie, to zmiana roli dzieci z dzieci swoich rodziców i kolejnego pokolenia rodu w podopiecznych, interesariuszy, czy cokolwiek jeszcze innego, którym należy zapewnić odpowiednie świadczenia, bez ani grama wymagań. Na końcu cierpi małżeństwo, które wpychane jest w neomarksistowską walkę klas, które każą żonie robić z ojca winowajcę, a temuż ojcu ciągle czuć wyrzuty sumienia ze względu na to, że ma poczucie, iż powinno być inaczej i w sumie to praca – zamiast być miejscem służenia szerszej społeczności niż rodzina, staje się przeklętym miejscem, które od zajmowania się rodziną odwodzi – dodaje Maciej Gnyszka.